ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 30-40-30 X 0,5 BLOCK

Παρακάτω θα βρείτε διαιτητικά γεύματα αναλογίας 30% Πρωτ. – 40% Υδατ. – 30% Λιπ. Περιέχουν 3,5 γρ. πρωτεϊνης 4.66 γρ. υδατάνθρακα και 1,55 γρ. λιπαρά. Εχουν χρησιμοποιηθεί οι πιο υγιεινές τροφές με λιγότερους σχετικά υδατάνθρακες και λίγα υγιεινά λιπαρά. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε και να αλλάξετε τις τροφές και τα γραμμάριά τους επιλέγοντας δικές σας τροφές απο τον πίνακα διατροφικής αξίας Νο 1 βάση του οποίου σχεδιάστηκαν τα παρακάτω διαιτητικά γεύματα με την βοήθεια του υπολογιστικού φύλλου Excel. Προσεχώς αναμένεται να εμπλουτιστούν με περισσότερα γεύματα.

ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 30-40-30 X 1 BLOCK

Παρακάτω θα βρείτε διαιτητικά γεύματα αναλογίας 30% Πρωτ. – 40% Υδατ. – 30% Λιπ. Περιέχουν 7 γρ. πρωτεϊνης 9.33 γρ. υδατάνθρακα και 3.1 γρ. λιπαρά. Εχουν χρησιμοποιηθεί οι πιο υγιεινές τροφές με λιγότερους σχετικά υδατάνθρακες και λίγα υγιεινά λιπαρά. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε και να αλλάξετε τις τροφές και τα γραμμάριά τους επιλέγοντας δικές σας τροφές απο τον πίνακα διατροφικής αξίας Νο 1 βάση του οποίου σχεδιάστηκαν τα παρακάτω διαιτητικά γεύματα με την βοήθεια του υπολογιστικού φύλλου Excel. Προσεχώς αναμένεται να εμπλουτιστούν με περισσότερα γεύματα.

ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 30-40-30 X 1.5 BLOCK

Παρακάτω θα βρείτε διατητικά γεύματα αναλογίας 30% Πρωτ. – 40% Υδατ. – 30% Λιπ. Περιέχουν 10,5 γρ. πρωτεϊνης 14 γρ. υδατάνθρακα και 4,6 γρ. λιπαρά. Εχουν χρησιμοποιηθεί οι πιο υγιεινές τροφές με λιγότερους σχετικά υδατάνθρακες και λίγα υγιεινά λιπαρά. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε και να αλλάξετε τις τροφές και τα γραμμάριά τους επιλέγοντας δικές σας τροφές απο τον πίνακα διατροφικής αξίας Νο 1 βάση του οποίου σχεδιάστηκαν τα παρακάτω διαιτητικά γεύματα με την βοήθεια του υπολογιστικού φύλλου Excel. Προσεχώς αναμένεται να εμπλουτιστούν με περισσότερα γεύματα.

ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 30-40-30 X 2 BLOCK

Παρακάτω θα βρείτε διαιτητικά γεύματα αναλογίας 30% Πρωτ. – 40% Υδατ. – 30% Λιπ. Περιέχουν 14 γρ. πρωτεϊνης 18.66 γρ. υδατάνθρακα και 6.2 γρ. λιπαρά. Εχουν χρησιμοποιηθεί οι πιο υγιεινές τροφές με λιγότερους σχετικά υδατάνθρακες και λίγα υγιεινά λιπαρά. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε και να αλλάξετε τις τροφές και τα γραμμάριά τους επιλέγοντας δικές σας τροφές απο τον πίνακα διατροφικής αξίας Νο 1 βάση του οποίου σχεδιάστηκαν τα παρακάτω διαιτητικά γεύματα με την βοήθεια του υπολογιστικού φύλλου Excel. Προσεχώς αναμένεται να εμπλουτιστούν με περισσότερα γεύματα.

ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 30-40-30 X 2.5 BLOCK

Παρακάτω θα βρείτε διατητικά γεύματα αναλογίας 30% Πρωτ. – 40% Υδατ. – 30% Λιπ. Περιέχουν 17,5 γρ. πρωτεϊνης 23.33 γρ. υδατάνθρακα και 7,75 γρ. λιπαρά. Εχουν χρησιμοποιηθεί οι πιο υγιεινές τροφές με λιγότερους σχετικά υδατάνθρακες και λίγα υγιεινά λιπαρά. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε και να αλλάξετε τις τροφές και τα γραμμάριά τους επιλέγοντας δικές σας τροφές απο τον πίνακα διατροφικής αξίας Νο 1 βάση του οποίου σχεδιάστηκαν τα παρακάτω διαιτητικά γεύματα με την βοήθεια του υπολογιστικού φύλλου Excel. Προσεχώς αναμένεται να εμπλουτιστούν με περισσότερα γεύματα.

ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 30-40-30 X 3 BLOCK

Παρακάτω θα βρείτε διατητικά γεύματα αναλογίας 30% Πρωτ. – 40% Υδατ. – 30% Λιπ. Περιέχουν 21 γρ. πρωτεϊνης 28 γρ. υδατάνθρακα και 9,3 γρ. λιπαρά. Εχουν χρησιμοποιηθεί οι πιο υγιεινές τροφές με λιγότερους σχετικά υδατάνθρακες και λίγα υγιεινά λιπαρά. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε και να αλλάξετε τις τροφές και τα γραμμάριά τους επιλέγοντας δικές σας τροφές απο τον πίνακα διατροφικής αξίας Νο 1 βάση του οποίου σχεδιάστηκαν τα παρακάτω διαιτητικά γεύματα με την βοήθεια του υπολογιστικού φύλλου Excel. Προσεχώς αναμένεται να εμπλουτιστούν με περισσότερα γεύματα.

ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 30-40-30 X 3,5 BLOCK

Παρακάτω θα βρείτε διαιτητικά γεύματα αναλογίας 30% Πρωτ. – 40% Υδατ. – 30% Λιπ. Περιέχουν 24,5 γρ. πρωτεϊνης 32,66 γρ. υδατάνθρακα και 10,85 γρ. λιπαρά. Εχουν χρησιμοποιηθεί οι πιο υγιεινές τροφές με λιγότερους σχετικά υδατάνθρακες και λίγα υγιεινά λιπαρά. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε και να αλλάξετε τις τροφές και τα γραμμάριά τους επιλέγοντας δικές σας τροφές απο τον πίνακα διατροφικής αξίας Νο 1 βάση του οποίου σχεδιάστηκαν τα παρακάτω διαιτητικά γεύματα με την βοήθεια του υπολογιστικού φύλλου Excel. Προσεχώς αναμένεται να εμπλουτιστούν με περισσότερα γεύματα.

ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 30-40-30 X 4 BLOCK

Παρακάτω θα βρείτε διαιτητικά γεύματα αναλογίας 30% Πρωτ. – 40% Υδατ. – 30% Λιπ. Περιέχουν 14 γρ. πρωτεϊνης 18.66 γρ. υδατάνθρακα και 6.2 γρ. λιπαρά. Εχουν χρησιμοποιηθεί οι πιο υγιεινές τροφές με λιγότερους σχετικά υδατάνθρακες και λίγα υγιεινά λιπαρά. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε και να αλλάξετε τις τροφές και τα γραμμάριά τους επιλέγοντας δικές σας τροφές απο τον πίνακα διατροφικής αξίας Νο 1 βάση του οποίου σχεδιάστηκαν τα παρακάτω διαιτητικά γεύματα με την βοήθεια του υπολογιστικού φύλλου Excel. Προσεχώς αναμένεται να εμπλουτιστούν με περισσότερα γεύματα.

ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 30-40-30 X 4,5 BLOCK

Παρακάτω θα βρείτε διαιτητικά γεύματα αναλογίας 30% Πρωτ. – 40% Υδατ. – 30% Λιπ. Περιέχουν 31,5 γρ. πρωτεϊνης 42 γρ. υδατάνθρακα και 13,95 γρ. λιπαρά. Εχουν χρησιμοποιηθεί οι πιο υγιεινές τροφές με λιγότερους σχετικά υδατάνθρακες και λίγα υγιεινά λιπαρά. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε και να αλλάξετε τις τροφές και τα γραμμάριά τους επιλέγοντας δικές σας τροφές απο τον πίνακα διατροφικής αξίας Νο 1 βάση του οποίου σχεδιάστηκαν τα παρακάτω διαιτητικά γεύματα με την βοήθεια του υπολογιστικού φύλλου Excel. Προσεχώς αναμένεται να εμπλουτιστούν με περισσότερα γεύματα.

ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 30-40-30 X 5 BLOCK

Παρακάτω θα βρείτε διαιτητικά γεύματα αναλογίας 30% Πρωτ. – 40% Υδατ. – 30% Λιπ. Περιέχουν 35 γρ. πρωτεϊνης 46,66 γρ. υδατάνθρακα και 15,5 γρ. λιπαρά. Εχουν χρησιμοποιηθεί οι πιο υγιεινές τροφές με λιγότερους σχετικά υδατάνθρακες και λίγα υγιεινά λιπαρά. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε και να αλλάξετε τις τροφές και τα γραμμάριά τους επιλέγοντας δικές σας τροφές απο τον πίνακα διατροφικής αξίας Νο 1 βάση του οποίου σχεδιάστηκαν τα παρακάτω διαιτητικά γεύματα με την βοήθεια του υπολογιστικού φύλλου Excel. Προσεχώς αναμένεται να εμπλουτιστούν με περισσότερα γεύματα.

VEGAN ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (0,5 BLOCKS)

Παρακάτω θα βρείτε πάνω απο 20 νηστίσιμα διαιτητικά γεύματα σε αναλογία μακροθρεπτικών 30% πρωτεϊνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Συγκεκριμένα περιέχουν 3,5 γρ. πρωτείνης, 4,66 γρ. υδατανθράκων, και 1,55 γρ. λιπαρών. Χρησιμοποιήται στα περισσότερα σκόνη πρωτείνης μπιζελιού ή σόγιας ή νιφάδες σόγιας. Μην ξεπερνάτε την ημερήσια δοσολογία σε πρωτείνες σκόνης που είναι από 30 εώς 60 γρ ημερησίως. Επίσης μην τρώτε πολλές φρουτόκρεμες από 1 εως 2 ημερησίως.

VEGAN ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (1 BLOCKS)

Παρακάτω θα βρείτε πάνω απο 20 νηστίσιμα διαιτητικά γεύματα σε αναλογία μακροθρεπτικών 30% πρωτεϊνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Συγκεκριμένα περιέχουν 7 γρ. πρωτείνης, 9,33 γρ. υδατανθράκων, και 3,11 γρ. λιπαρών. Χρησιμοποιήται στα περισσότερα σκόνη πρωτείνης μπιζελιού ή σόγιας ή νιφάδες σόγιας. Μην ξεπερνάτε την ημερήσια δοσολογία σε πρωτείνες σκόνης που είναι από 30 εώς 60 γρ ημερησίως. Επίσης μην τρώτε πολλές φρουτόκρεμες από 1 εως 2 ημερησίως.

VEGAN ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (1,5 BLOCKS )

Παρακάτω θα βρείτε πάνω απο 20 νηστίσιμα διαιτητικά γεύματα σε αναλογία μακροθρεπτικών 30% πρωτεϊνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Συγκεκριμένα περιέχουν 10,5 γρ. πρωτείνης, 14 γρ. υδατανθράκων, και 4,67 γρ. λιπαρών. Χρησιμοποιήται στα περισσότερα σκόνη πρωτείνης μπιζελιού ή σόγιας ή νιφάδες σόγιας. Μην ξεπερνάτε την ημερήσια δοσολογία σε πρωτείνες σκόνης που είναι από 30 εώς 60 γρ ημερησίως. Επίσης μην τρώτε πολλές φρουτόκρεμες από 1 εως 2 ημερησίως.

VEGAN ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (2 BLOCKS )

Παρακάτω θα βρείτε πάνω απο 20 νηστίσιμα διαιτητικά γεύματα σε αναλογία μακροθρεπτικών 30% πρωτεϊνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Συγκεκριμένα περιέχουν 14 γρ. πρωτείνης, 18.6 γρ. υδατανθράκων, και 6,2 γρ. λιπαρών. Χρησιμοποιήται στα περισσότερα σκόνη πρωτείνης μπιζελιού ή σόγιας ή νιφάδες σόγιας. Μην ξεπερνάτε την ημερήσια δοσολογία σε πρωτείνες σκόνης που είναι από 30 εώς 60 γρ ημερησίως. Επίσης μην τρώτε πολλές φρουτόκρεμες από 1 εως 2 ημερησίως.

VEGAN ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (2,5 BLOCKS)

Παρακάτω θα βρείτε πάνω απο 20 νηστίσιμα διαιτητικά γεύματα σε αναλογία μακροθρεπτικών 30% πρωτεϊνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Συγκεκριμένα περιέχουν 17,5 γρ. πρωτείνης, 23,3 γρ. υδατανθράκων, και 7,7 γρ. λιπαρών. Χρησιμοποιήται στα περισσότερα σκόνη πρωτείνης μπιζελιού ή σόγιας ή νιφάδες σόγιας. Μην ξεπερνάτε την ημερήσια δοσολογία σε πρωτείνες σκόνης που είναι από 30 εώς 60 γρ ημερησίως. Επίσης μην τρώτε πολλές φρουτόκρεμες από 1 εως 2 ημερησίως.

VEGAN ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (3 BLOCKS)

Παρακάτω θα βρείτε πάνω απο 20 νηστίσιμα διαιτητικά γεύματα σε αναλογία μακροθρεπτικών 30% πρωτεϊνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Συγκεκριμένα περιέχουν 21 γρ. πρωτείνης, 27,7 γρ. υδατανθράκων, και 9,3 γρ. λιπαρών. Χρησιμοποιήται στα περισσότερα σκόνη πρωτείνης μπιζελιού ή σόγιας ή νιφάδες σόγιας. Μην ξεπερνάτε την ημερήσια δοσολογία σε πρωτείνες σκόνης που είναι από 30 εώς 60 γρ ημερησίως. Επίσης μην τρώτε πολλές φρουτόκρεμες από 1 εως 2 ημερησίως.

VEGAN ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (3,5 BLOCKS)

Παρακάτω θα βρείτε πάνω απο 30 νηστίσιμα διαιτητικά γεύματα σε αναλογία μακροθρεπτικών 30% πρωτεϊνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Συγκεκριμένα περιέχουν 24,5 γρ. πρωτείνης, 32,6 γρ. υδατανθράκων, και 10,8 γρ. λιπαρών. Τα πρώτα 10 είναι ένας συνδιασμός οσπρίων με προιόντα σόγιας. Στα υπόλοιπα 21 χρησιμοποιήται κυρίως σκόνη πρωτείνης μπιζελιού ή σόγιας ή νιφάδες σόγιας. Μην ξεπερνάτε την ημερήσια δοσολογία σε πρωτείνες σκόνης που είναι από 30 εώς 60 γρ ημερησίως. Επίσης μην τρώτε πολλές φρουτόκρεμες από 1 εως 2 ημερησίως.

VEGAN ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (4 BLOCKS)

Παρακάτω θα βρείτε πάνω απο 30 νηστίσιμα διαιτητικά γεύματα σε αναλογία μακροθρεπτικών 30% πρωτεϊνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Συγκεκριμένα περιέχουν 28 γρ. πρωτείνης, 37,3 γρ. υδατανθράκων, και 12,7 γρ. λιπαρών. Τα πρώτα 10 είναι ένας συνδιασμός οσπρίων με προιόντα σόγιας. Στα υπόλοιπα 22 χρησιμοποιήται κυρίως σκόνη πρωτείνης μπιζελιού ή σόγιας ή νιφάδες σόγιας. Μην ξεπερνάτε την ημερήσια δοσολογία σε πρωτείνες σκόνης που είναι από 30 εώς 60 γρ ημερησίως. Επίσης μην τρώτε πολλές φρουτόκρεμες από 1 εως 2 ημερησίως.

VEGAN ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (4,5 BLOCKS)

Παρακάτω θα βρείτε πάνω απο 10 νηστίσιμα διαιτητικά γεύματα σε αναλογία μακροθρεπτικών 30% πρωτεϊνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Συγκεκριμένα περιέχουν 31,5 γρ. πρωτείνης, 42 γρ. υδατανθράκων, και 14 γρ. λιπαρών. Είναι ένας συνδιασμός οσπρίων με προιόντα σόγιας. 

VEGAN ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (5 BLOCKS)

Παρακάτω θα βρείτε πάνω απο 10 νηστίσιμα διαιτητικά γεύματα σε αναλογία μακροθρεπτικών 30% πρωτεϊνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Συγκεκριμένα περιέχουν 35 γρ. πρωτείνης, 46,6 γρ. υδατανθράκων, και 15,5 γρ. λιπαρών. Είναι ένας συνδιασμός οσπρίων με προιόντα σόγιας. 

ΔΙΑΤΑ 2000 ΘΕΡΜΙΔΩΝ

Εδώ θα βρείτε μία δίατα 2000 θερμίδων στην αναλογία 30% πρωτείνες, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Έχει φτιαχτεί με το υπολογιστικό φύλλο excel και δίπλα σε κάθε γεύμα υπάρχουν τα αντίστοιχα γραφήμματα πίτας με ποσοστά επί τοις 100. Τα γεύματα που έχουν επιλεγεί είναι καθαρά διαιτητικά. Η δίαιτα είναι εβδομαδιαία (7 ημέρες) και κάθε ημέρα βρίσκεται μέσα σε μία διαφορετική καρτέλα με το όνομά της. Μπορείτε να αλλάξετε τις τροφές με άλλες της αρεσκείας σας απο τον πίνακα διατροφικής αξίας τροφών Νο 1.

▼

▼

▼

▼

▼

▼

ΔΙΑΙΤΑ 2000 ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ

Εδώ θα βρείτε μία δίατα 2000 θερμίδων με διαλειματική νηστεία στην αναλογία 30% πρωτείνες, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Έχει φτιαχτεί με το υπολογιστικό φύλλο excel και δίπλα σε κάθε γεύμα υπάρχουν τα αντίστοιχα γραφήμματα πίτας με ποσοστά επί τοις 100. Ο σχεδιασμός έχει γίνει με 2 μεγάλα γεύματα των 1000 θερμίδων και ενδιάμεσα έχουν επιλεγεί νερό και αθέρμιδα ροφήματα όπως το τσάι Matcha για τα πολλαπλά οφέλη που έχει στην καύση λίπους. Γενικώς στην διαλειματική νηστεία όσο μικρότερο είναι το παράθυρο σίτισης τόσο μεγαλύτερο χρόνο το σώμα κάνει λιπόλυση. Παρακάτω έχω επιλέξει 2 μεγάλα γέυματα ως επικρατέστερη μέση λύση. Αν ασκήστε μπορείτε να μειώσετε τα 2 αυτά κύρια γεύματα στις 750 ή 800 θερμίδες και να καταναλώσετε ένα μετασκησιακό μικρό γεύμα των 400 ή 500 θερμίδων στο μέσο του 8ώρου σίτισης. Η δίαιτα είναι εβδομαδιαία (7 ημέρες) και κάθε ημέρα βρίσκεται μέσα σε μία διαφορετική καρτέλα με το όνομά της. Μπορείτε να αλλάξετε τις τροφές με άλλες της αρεσκείας σας απο τον πίνακα διατροφικής αξίας τροφών Νο 1. Στο κάτω κάτω μέρος του υπολογιστικού φύλλου υπάρχουν καρτέλες με τα ονόματα των ημερών πατήστε τις για να μεταβήτε στην ημέρα που θέλετε.